Полное название работы, первую часть которой мы сегодня публикуем: "Влияние дополнительной плиометрической тренировки на прыжковые качества элитных гандболистов-мужчин: систематический обзор".
Аннотация
Гандбол — один из самых популярных в мире командных видов спорта. Он стал очень требовательным физически, что связано как с соревнованиями, так и с ежедневными тренировками. Для повышения работоспособности необходимы оптимальные тренировочные программы, особенно с учётом частоты бросков в прыжке (вертикальных прыжков) и финтов (смен направления) во время ежедневных тренировок.
Основной целью настоящего исследования является систематический обзор доступной литературы и определение влияния дополнительных плиометрических тренировок на способность гандболистов к вертикальному прыжку. В соответствии с предпочтительными элементами отчётности для систематических обзоров и метаанализа шесть исследований были отобраны после систематического поиска в четырех цифровых базах данных: Web of Science, PubMed, Scopus и ScienceDirect.
Имеющиеся научные статьи показывают, что плиометрическая тренировка сама по себе или в сочетании со стандартной тренировкой по гандболу, если мы говорим о цикле не менее шести недель, включающем в себя две тренировки в неделю, способствует улучшению результатов гандболистов элитного или национального уровня. Плиометрические тренировки рекомендуются для повышения работоспособности, а также для поддержания параметров взрывной силы в течение сезона.
1. Введение
Гандбол — один из самых популярных видов спорта в мире, особенно в Европе. Он представляет собой прерывистый вид спорта, который включает в себя множество телесных контактов и дуэлей между противниками, а также немало технических и тактических элементов, которые служат для того, чтобы перехитрить противника, что делает этот вид спорта очень привлекательным для просмотра.
Развитие самой игры привело к увеличению физических требований, связанных как с соревнованиями, так и с ежедневными тренировками. Кроме того, отмечается увеличение количества высокоинтенсивных действий при небольшой продолжительности в решающих частях матча. Моменты принятия важных решений сильно влияют на сам исход матча, т. е. на окончательный счёт или на разницу между победой и поражением.
Командные виды спорта требуют хороших компонентов взрывной силы, что проявляется практически во всех движениях в гандболе, так как включает в себя множество движений, требующих эффективного задействования мышечных волокон.
Согласно исследованию, проведенному Делло Яконо и др., за одну игру происходит чуть менее 500 высокоинтенсивных действий с почти 300 изменениями направления (COD). Скорость развития силы (RFD) чрезвычайно важна в командных видах спорта, таких как гандбол. Поэтому, согласно предыдущим исследованиям, авторы считают плиометрическую тренировку очень подходящей для улучшения RFD и общей производительности.
Это особенно заметно в гандбольных движениях, таких как финты (изменение направления) и броски в прыжке (вертикальные прыжки). Большинство голов забрасываются при выполнении бросков в прыжке. Для развития взрывной нервно-мышечной активности можно применять плиометрическую тренировку, которая считается хорошим выбором, поскольку структура её движений в основном аналогична той, которая требуется для игры в гандбол.
В основе плиометрической тренировки лежит цикл растяжения-укорочения (SSC), концентрическое сокращение, которому предшествует удлинение, т. е. эксцентрическое сокращение мышц. Плиометрическая тренировка, по-видимому, вызывает лучшую нервно-мышечную координацию, что приводит к увеличению выработки мощности.
Современные программы тренировок по развитию физических способностей стремятся к максимальной спортивной специфике. Ещё одна причина включения в план и программу дополнительной плиометрической тренировки заключается в том, что для её выполнения достаточно массы тела в сочетании с силой тяжести, без дополнительных нагрузок.
В этих случаях нагрузка регулируется отталкиванием и приземлением, т. е. высотой прыжка, и увеличением скорости растяжения мышц перед их сокращением. В дополнение к её вкладу в улучшение нервно-мышечной активности она также признана безопасной формой тренировки, которая способствует лучшему предотвращению травм у гандболистов и особенно предотвращению травм нижних конечностей.
Лучшая профилактика достигается за счёт укрепления сухожилий и связок с увеличением общей силы и мощности.
Для спортсменов одной из основных целей является стать более устойчивым к травмам и свести их к минимальному уровню для эффективного участия в спорте. Это особенно важно, если принять во внимание предыдущие исследования, которые показывают, что травмы колена и лодыжки довольно распространены среди гандболистов, особенно среди гандболисток.
Для достижения спортивных успехов гандболисты, помимо хороших показателей прыжков в высоту и способности эффективно повторять прыжки в высоту, должны также уметь эффективно менять направление движения несколько раз за короткий промежуток времени. Плиометрическая тренировка как раз и состоит из таких двигательных действий, которые позволяют эффективно менять направление и совершать многократные прыжки.
Исследования влияния плиометрических тренировок на вертикальные и горизонтальные движения гандболистов до сих пор отсутствуют. Поэтому авторы ставят перед собой следующие цели:
а) основная цель состояла в том, чтобы систематически просмотреть доступную литературу и определить, есть ли они, и если да, то как дополнительные плиометрические тренировки влияют на способность гандболистов к прыжкам в высоту;
б) цель состояла в том, чтобы определить, улучшает ли этот вид дополнительной плиометрической тренировки работоспособность гандболистов, и если да, то каким образом;
в) наконец, авторы выбрали обзорное исследование, которое может быть полезно при создании планов и программ тренировок для гандболистов в будущем.
2. Результаты
Все участники выбранных статей были гандболистами-мужчинами, в основном играющими в гандбол на элитном уровне или, по крайней мере, в первой и второй национальных лигах. Всего в обзорную статью было включено 180 гандболистов из выбранных публикаций. В избранных статьях не сообщалось ни о травмах, ни об изъятиях.
Частота еженедельных тренировок и продолжительность тренировочных программ были одинаковыми во всех исследованиях. В четырех из шести исследований плиометрическая тренировка длилась восемь недель. Самый короткий тренинг длился пять недель, и он был обнаружен только в одном исследовании.
Самая продолжительная работа длилась первую половину сезона, т. е. примерно 16 недель или четыре месяца. Тренировки проводились два раза в неделю в пяти из шести исследований. В одном исследовании тренировки проводились три раза в неделю.
Вертикальные прыжки проверялись в каждом исследовании. В каждом исследовании анализировались результаты прыжков в приседе и контрдвижении. Производительность была улучшена в большинстве тестируемых переменных, таких как антропометрия, производительность в прыжках и спринтах, смена направления и максимальная сила ног.
Пять из шести исследований подтвердили предположение, что дополнительные плиометрические тренировки могут улучшить прыжковые качества. Одно исследование показывает обратное, с ухудшением результатов примерно на 2%. Важные результаты этого исследования показывают, что дополнительная плиометрическая тренировка улучшила высоту вертикального прыжка в диапазоне 4,5–13,9% для прыжка с приседа и в диапазоне 5,7–11,4% для прыжка контрдвижением.
3. Дискуссия
Целью этой обзорной статьи было изучить и определить влияние дополнительных плиометрических тренировок на результаты гандболистов. Акцент был сделан на определении влияния этого вида тренировки на компоненты взрывной силы, особенно на способность к вертикальному прыжку, выраженную через высоту прыжка.
Высота прыжка была основным результатом из-за её наличия в найденных статьях, а также высокой корреляции между показателями короткого спринта и горизонтальными движениями, что считается очень важным в гандболе. Это было проверено во время прыжка с приседанием (SJ) и прыжка контрдвижением (CMJ). Пять из шести статей, изученных в этом обзорном исследовании, недвусмысленно показывают улучшение большинства исследованных способностей гандболистов.
Улучшения наиболее схожи в отношении вышеупомянутых параметров взрывной силы нижних конечностей. Исключением является исследование, проведенное Мазурек и другими, где ухудшение результатов наблюдалось по высоте вертикального прыжка.
Авторы предполагают, что всего 15 тренировок имело недостаточную интенсивность для достижения улучшения высоты вертикального прыжка. В баскетболе есть пример, когда значительное улучшение высоты вертикального прыжка у баскетболисток произошло только после шести недель плиометрических тренировок.
Сходство между этими видами спорта очевидно. Таким образом, можно предположить, что для улучшения высоты прыжка и в гандболе требуется не менее шести недель плиометрической программы.
Продолжение следует
Под микроскопом. Тренировки с отягощениями, мышечная сила и скорость броска мяча у гандболистов
Под микроскопом. Эффективность принятия решений в защите и репрезентативное переописание. Часть 1
Под микроскопом. Эффективность принятия решений в защите и репрезентативное переописание. Часть 2
Под микроскопом. Исследование нагрузки, активности и проблем со здоровьем у юных норвежцев. Часть 1
Под микроскопом. Исследование нагрузки, активности и проблем со здоровьем у юных норвежцев. Часть 2
Фото: пресс-служба ФГР; combat-arnis.ru
