Экс-гандболист сборной Беларуси Дмитрий Чистобаев, работающий тренеров по ОФП и в волейболе, рассказал автору БЦ Сергею Щурко, почему у волейболистов прыжок выше, чем у гандболистов.
— Ну, положим, не у всех, но у процентов 80 точно. Тут просто — они толкаются с двух ног. Это специфика вида, волейболист всегда может рассчитать, откуда будет атаковать, и "связка" даст ему пас именно в эту зону.
У нас сложнее — защитники не за сеткой, а прямо перед тобой. Надо обмануть, уйти в сторону, раскачать. А с бокового смещения прыгнуть с двух ног невозможно, тебя просто унесёт в сторону.
— Но можно же и с места. Получил на десяти, а лучше на одиннадцати метрах, взмыл и бросил. Вариативность, согласен, меньше, зато больше высота. Ну и опять же — такая тактика непривычна для защиты.
— Соглашусь — условный Кулеш с его 207 см с хлёстким броском очевидно будет опасен для любого вратаря.
Другое дело, я не знаю тренеров, которые целенаправленно использовали бы этот приём. То ли он не оправдал себя на практике, то ли им не занимались, мол, мы же не волейболисты, это для них высота имеет определяющее значение, а для нас скорость принятия решения и точность броска.
Хотя, уверен, из той же волейбольной пляжки можно многое позаимствовать. Самое элементарное — это работу на песке. Мы регулярно поводим тесты и видим, как растёт взрывная сила и высота прыжка.
Впрочем, тут я не открою Америки. Помню, как у Мироновича тренировались на песке в подготовительный период, потом выходили на площадку, и выяснялось, что практически все прибавляли в прыжковой подготовке. Если раньше преодолевал площадку поперёк на одной ноге, скажем, за 6,5 прыжков, то потом уже за 6.
Совсем другая стартовая скорость — и, соответственно, совсем другое качество отрыва! И, если взять классические команды, то я бы рекомендовал часть тренировок проводить на песке. Скажем, если трёхдневный цикл с тремя тренировками и днём отдыха, то из девяти тренировок две проводил бы на песке.
Или бы просто чередовал циклы. Или часть ОФП проводил бы не на стадионе, а на песочной площадке. Те же спринты — от такой нагрузки мышцы просто взрываются.
Или барьерная серия: на твёрдом покрытии мы точно знаем, какое усилие нам надо приложить, а на песке — нет. И поэтому сил приходится прилагать больше, соответственно, тренировочный объём будет возрастать. При — немаловажный нюанс! — значительно меньшей нагрузке на колени, связки и сухожилия, — рассказал Дмитрий Чистобаев.
Фото: личный архив Дмитрия Чистобаева
