Тренер "Звезды" по ОФП Арина Кругличенко рассказала пресс-службе клуба о подготовке команды к сезону.
— Вас представили как нового специалиста на этой должности в июне, но многие игроки рассказали, что вы ещё раньше раздали им "домашние задания". Значит, уже разработали методички до отпуска?
— Да. К тому же, чтобы разработать индивидуальные задания, нужно было узнать некоторое количество вводных данных о девчонках. Конечно, существует и общая направленность, потому что это подготовительный этап. Первая задача — это улучшение аэробной базы и функционального состояния. То есть, способности в течение длительного времени выдерживать физические нагрузки. Потому что это качество как достигается быстро, так и теряется быстро. И двух недель достаточно, чтобы игрок "откатился" назад.
Но у девчонок были и силовые тренировки, для разработки которых мне был нужен индивидуальный подход к каждой. Они мне сдали двигательное тестирование в режиме онлайн, это были около 10 упражнений. На основе исследования я выявила ограничения подвижности в суставах, изучила нюансы биомеханики, собрала полный анамнез прежних травм. И уже на фоне данной картины программировала тренировки. Весь план на межсезонье составлялся удаленно, но никаких затруднений это не повлекло.
— Одно дело работа КНГ, а другое — личный опыт. В бытность игроком вы ощущали этот "откат назад" после отпуска?
— Конечно. Более того, будучи игроком, я вообще не знала, что в межсезонье нужно тренироваться… Нам никогда не раздавали никаких заданий. Кроме устного напоминания о кроссах. И меня всегда это смущало. Почему так? Ведь потом мы выходим на предсезонную подготовку, и нам очень плохо. И задумалась: а почему бы за полторы-две недели не начинать подготовку самостоятельно?
Я с 10 лет мечтала стать тренером. И в "Луче" стала особенно задаваться вопросами из теории спорта. Замечать ошибки в тренировочном процессе. Начала изучать научную литературу по этой теме. В 19 лет уже приняла для себя окончательное решение пойти в тренеры.
— Можете раскрыть суть мероприятия под названием "втягивающий сбор"?
— Не нужно воспринимать силовую тренировку как сверхнагрузку. Ко всем здесь индивидуальный подход и разные задачи. Некоторые виды нагрузок воспринимаются спортсменом достаточно легко. Но главная цель — это привести мышцы в более или менее нормальный тонус. Кстати, даже и тяжёлая силовая работа задаётся с целью профилактики травматизма. Нужно гипертрофировать мышцы, которые окружают суставы, и затем постепенно выходить на предсезонный уровень.
— Мяч уже побывал в руках гандболисток?
— Да. И для меня картина оказалась ожидаемой. Где-то им тяжеловато. Но в целом индивидуальная работа в отпуске позволила переносить силовые нагрузки нормально. Если пройтись по амплуа, то тяжелее всех вратарям, ведь бег — это не их специфика, но аэробная база им тоже нужна. Я довольна крайними игроками, в целом неплохо себя чувствует задняя линия. Но, повторюсь, никаких сюрпризов для меня не случилось.
Сезон нам предстоит вновь с очень плотным графиком. Игры в среднем каждые 5 дней. А это экстремальные требования к организму. Мы же не можем объявить девушкам: "В этой игре вы не напрягайтесь, а вот к следующей мы усиленно готовимся". Готовиться нужно к каждой встрече и быть на пике или околопиковой форме. Что на сборах наработаем, на том и поедем. Так что все предстоящие сборы будут довольно тяжёлыми. Потом ещё два товарищеских турнира: в Чехове и Тольятти. Так примерно поймём, к чему пришли, и что нужно будет улучшить, — рассказала Арина Кругличенко.
Фото: vk.com/zvezdahandball
